دانلود کتاب خود برتر اثر مایک بایر pdf
دانلود کتاب خود برتر اثر مایک بایر pdf
در ارتباط با ضداسترس کردن مغز، خواب نقشی اساسی ایفا می کند. اگر طبق عادت منظمی بخوابید توانسته اید یکی از مهمترین ترین بخش های مراقبت از خود را تیک بزنید، وگرنه تأثیرات مخربش میتواند زیان بار باشد. نشان داده شده که کمبود خواب به طور منفی روی ادراک، واکنش و حتی بعد عاطفی ما اثر بد می گذارد. اگر سعی دارید زندگی تان را با خواب کم بگذرانید، کار را برای بودن با خود برترتان سخت می کنید؛ بنابراین می خواهم شما را تشویق کنم تا متوجه شوید که بدن و ذهنتان به چه میزان خواب مداوم نیاز دارند.
آزمایش سه روزهای انجام دهید تا بفهمید برای اینکه در طول روز احساسی عالی داشته باشید نیاز به چه میزان خواب در شب قبل دارید. شب اول به محض اینکه کمی خوابتان گرفت سریع بخوابید. ساعت را کوک نکنید تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید، سپس یادداشت کنید که چند ساعت خوابیده اید. حواستان باشد که در طول روز چه احساسی دارید. آیا نیاز داشتید کافئین یا محرک های زیادی مصرف کنید تا بتوانید متمرکز بمانید؟
یا احساس می کردید متمرکزید و حواستان جمع است؟ شب بعد ۳۰ دقیقه زودتر از شب قبل بخوابید و بازهم به طور طبیعی بیدار شوید. تعداد ساعت ها را به همراه حسی که در طول روز داشتید یادداشت کنید. در شب آخر یک ساعت بیشتر از زمان قبلی بیدار بمانید تا جایی که احساس بی حالی و گیجی به شما دست دهد و یک ساعت زودتر از روز قبل ساعت را کوک کنید تا بیدار شوید. چند ساعت خوابیدید و در طول روز چه احساسی داشتید؟ از این آزمایش چه چیزی متوجه شدید؟ آیا توانستید بفهمید به چه میزان خواب نیاز دارید تا برای روز بعد بهترین و کارآمدترین عملکرد را داشته باشید؟
